紧接上文，介绍完撸铁的重要性后，按剧情来说咱们肯定是要练的。
这不，小拉达已经被迟到的A拉达带着练力量了，有点狠嗷一上来就用跟自己体重相同的重量，还嫌轻要加重，不亏是神奇的宝可梦，话说你们老鼠玩深蹲的负重能力该怎么算？上多大重量合适我还真不知道，不管了，反正有别的耗子带，当工具人伺候着就行。（训练家什么都训不了，属实废物）
杠铃深蹲是非常适合新手的训练方式，简单易上手，进步还快，效果显著好处多多，注意动作作对，任何动作都要注重，不然伤身。
（1.握距柔韧性好可窄握，差可宽握。
2.握法全握手腕压力较大，可选半握
3.高杠低杠高杠放斜方肌，低杠放三角后束，低杆可蹲起较大重量
4.出杠身体紧绷，后背夹紧绷住，三步到位
5.屈髋屈同时膝，蹲至髋略低于膝
6.瓦氏呼吸，吸满气可保持身体中立
7.核心收紧）
上面那7条听不懂没关系，一句话概括的话：你是怎么拉S的就怎么蹲。
“兄啊，你们今天不练柔术？”
A拉达转转耳朵：之前练的够多了，先给他强化一下核心力量，他水平可以的，有我当年的风范，可惜缺少了一丝帅气，想当年啊，我也是十里八乡有名的俊后生。
在夏威夷那块儿人人喊打的大黑耗子是吧，阿罗拉拉达那个肥样跟洛马皮科半斤八两一路货，脾气更是对货，装逼臭美老吊玩意，小拉达进化之后千万不要变成这样啊。
这些天小拉达跟A拉达几乎每天都混一块练柔术，气氛不错，可劲儿的被吊起来揍，跟个玩具一样被压地上锁住，毫无还手之力，肥皮手痒跟着一块玩玩，脏比电耗子和A拉达还联手教导小拉达如何利用电击波把电磁波玩出花（一学学俩技能，招上带招）。
通过电耗子黑耗子接二连三的雷电法王式爱的电击教育，小拉达体内的电气袋似乎开始发育，现在已经能够凭借肌肉收缩振动产电，并且利用毛发导电发出微量的电击波了，小型电磁波则是靠着胡子发射，四爪、尾巴和肚皮正好充当地线，噼里啪啦的特效还挺好看的，现已成功加入电耗子大家庭，赶快带着你的鼠鼠加入吧。
恶心，我都不好意思说你们，贴脸肉搏还tm玩麻痹，下作，你们这些鼠辈指定有点副业，说不准晚上经常组团狙击吧主甲（拍桌子！）
悄悄说一声电磁波yyds，作为宝可梦界最强神技之一，我只想说有电磁波还放着不练的统一认定为傻卵子。
柔术这玩意是真适合刚接触格斗的新手，练习方便安全不易受伤，只要你有体力有陪练，一天三顿都能练，还能很快积累经验，要是有个美女陪练（真的会有吗，网上都没几个）那恨不得上天。
再看看练站立式格斗的，哪个不带点伤，手指手腕胳膊肘肩膀腰膝盖脚踝脚趾头都受过伤，过年时期对着镜子打空击时没控好距离，一拳把两层置物架打烂，右手中指拳峰靠下部位被划开了道小口子......被自己妈一副看弱智的眼神问我是怎么弄的。
更有一些把自己直接练退役的，其中包括近战法师——皮罗格，据说训练时抡大锤导致背部受伤，无奈退役从政，时不时回馆子欺负小孩来个一打十、一打二十。冒烟的乔?弗雷泽因为训练事故导致右手骨折无法打出有效重拳，结果人家几乎只靠左手打遍天下，统治重量级拳坛黄金年代三年等等等等。
没办法，只要是重竞技项目，受伤在所难免。
卷卷耳：没我的镜头是吧！我也要练力量！
“你？你一说大了赶不上个屁大，说小了还真顶个屁大，说好听点算个屁，说难听屁都不是的小屁孩练什么力量。”
李飒给了卷卷耳两个专门给小型宝可梦用的儿童版哑铃，一个也就半磅重，柄粗细适中，方便小兔子用耳朵抓握，另外又拿了四个1元硬币，分两波塞到卷卷耳手心里，攥着正好。
卷卷耳：呵，就这？瞧不起谁呢~
“要不你来六十公斤的？能用那黄金圣杯做组你在健身房倒着走都没人敢管，而且这不是给你拿来举的，是用来打空击的。”
空击分两种，自由空击和技术模仿类空击。
自由空击的英文：shadowboxing，顾名思义影子拳，假象一个对手与你对打，明确对方的特点，并针对他做出有效应对，著名搞笑漫画《刃牙》系列里的鬼脑就是这个原理。
臭泥/耿鬼/夜魔/泥偶/玛夏多：偷我技能是吧？晚上别睡死！
技术模仿类空击又分对镜模仿类空击和自我想象技术空击，前者就是对着大镜子练习各种基本动作，后者是你成熟后自由发挥展示才艺，记住不要打烂镜子，方便观察自己动作是否规范协调流畅，重心位置有没有落好，步子是不是轻盈有弹性，是不是没点逼数扯着儿蛋是不是像个小女人迈不开腿，防守做的好不好，下巴收住了没掉手了没等等，最关键的一点呢，你可以充分欣赏自己的努力成果与帅气，在提升信心+臭不要脸上具有重大意义。
很多拳王们打空击都会放飞自我，动作啥的好看是好看，可拿来和教科书上对比一下，非常不规范，真正练过拳的人才看的出来拳王们的空击之所以好看轻盈是因为他们的手脚协调程度是普通人一辈子练不出来的，单凭这一点他们想怎么打就怎么打，因为他们才是权威，除了他们教练谁有资格管他们，很多练拳的憨批只知道猛击沙袋练重拳（经典自己骂...嗷，我真的有在练步练协调，