咨询室里曾接待过一位漂亮的女孩，她20多岁，打扮时尚，可惜愁容不展。因为失恋，她痛苦得走不出来，来做心理咨询。可在与她沟通过程中，我看到了一个饱受原生家庭伤痛的孤独女孩的成长经历。
她是家中的独生女，从小就在父母的争吵声中长大，从最开始躲在被子里大哭，到后来对父母的争吵习以为常。大学毕业工作后，她平淡地恋爱，平淡地分手，但内心却越来越痛苦，觉得幸福距离自己很遥远，而且越来越遥远。她甚至说，不止一次有过自杀的念头，因为觉得生命中没有什么值得高兴的事情。
我相信，尽管很多人与这个女孩有着不一样的人生经历，但却有着类似的感受，那就是——我们的幸福去哪里了？为什么我感受不到幸福？
其实，幸福是一种能力。这种能力是可以习得的。
我们身边经常出现这样的朋友，他们总觉得生活很艰辛，觉得不幸福，也不明白为什么别人每天都能乐呵呵地，不明白别人都在开心什么。或者明明可以快乐地生活，他们却总是在自我设限：“爸妈在受苦，我没有资格享受快乐。”
这些朋友看似失去了对幸福的追求和信仰，其实他们缺少的是幸福的能力。
幸福是什么？
幸福，每个人毕生都在追求。但未必每个人都能说清楚，幸福是什么，或者怎样的状态才算幸福。
在心理学中，幸福是积极心理学的主要话题之一。它是个体依据自己的标准，对生活质量进行整体评估。经常使用“幸福感”或“主观幸福感”（Subjective Well-Being），表示一种主观上的好的存在状态，或是健康、快乐的状态。
幸福感有三个特点：
第一，主观性。也就是说，自己觉得幸福，因为幸福没有客观标准，也不是他人或外界的准则，每个人对幸福都有不同的主观感受，都有自己的评定标准。比如，有的人在大冷天吃火锅觉得幸福，有的人却偏爱下雪的时候吃冰淇淋；有人觉得平平安安就是幸福，也有人觉得生活要轰轰烈烈才是幸福。
第二，相对稳定性。幸福感是一种相对稳定的状态。比如，你可能一直觉得自己是快乐幸福的，然后某天发现男朋友劈腿，你很愤怒、很难过。这种情绪持续1~2个月后，你可能又回到了以前的状态。
再比如，你总觉得自己活得不幸福，某一天突然中了100万彩票，你会欣喜若狂。开心几个月后，情绪又回到了中彩票前的状态。
这有点类似于我们做体重管理。如果你只是偶尔去几次健身俱乐部，在器械上练练，再饿上两顿，体重的确会下降，但这只是暂时下降，没过几天，体重还会反弹回来。只有均衡饮食和经常健身，才能实现体重的根本改变。
换句话说，依靠一两次的意外好运，对提升幸福感没有帮助，只有从根本上改变思维方式，才可能真正找到自己的幸福。
第三，整体性。有幸福感意味着你对生活整体上比较满意。就像萨提亚的冰山模型，短暂的情绪是露在水平线上的东西，可以被小事影响，也可以被别人觉察，而幸福感则是水平面以下的庞大部分，是一种总体积极的心境基调。
图：萨提亚的冰山模型
所以，仅仅解决一两个眼前问题，或者消除这两天的负面情绪，换个工作、提高薪水、短途旅行等做法可以让我们暂时开心，但不会在整体上提高幸福感。要想真正找到幸福的感觉，必须从冰山的底层入手。
幸福感从何而来？
为了回答这个问题，1988年，哥伦比亚大学霍华德·金森博士曾做过一个调查。在收集的5000多份问卷中，只有121人觉得“非常幸福”，其中50人是成功人士，另外的71人是淡泊宁静的平凡人。于是，他得出结论：这个世界上有两种人最幸福，一种是淡泊宁静的平凡人，一种是功成名就的杰出者。
有时候，我们可以假装自己很幸福，装着装着，可能就被自己暗示了，结果真的变得幸福。
20年后，他又联系了这121个人，想知道他们的幸福感是否还像当年那样强烈。结果，50名成功人士的选项发生了巨大变化，仅有9人依然坚持当年的选择，感到“非常幸福”，71位平凡人的选择却没有什么变化。
这次，霍华德·金森意识到自己错了，他误解了幸福的真正含义。所有靠财富和物质支撑的幸福感，都不能持久。只有心灵的淡定平静，继而产生身心愉快，才是幸福的真正源泉。
这里就要引出另外一个心理学术语，“幸福力”。它由哈佛大学最著名的公开课《幸福》这门课的授课教师泰勒·本-沙哈尔（Tal BenShahar）博士提出。其核心思想是，幸福是一种能力。
拥有了这种能力，一个人就算住在四五十平方米的一居室里，天天挤地铁上班，他也能找到生活的点滴快乐。而缺少了这种让自己幸福的能力的人，就算给他300平方米的豪宅、100多万的跑车，他也会觉得命运对自己不公正，生活很悲惨，内心很痛苦。
幸福力修炼指南
那么，该怎么去修炼这种幸福力呢？在这里，给各位朋友7点建议：
首先，记住那些小幸福。学会感激，感激能带给人们最单纯的快乐，记住别人的好，看到他人的善，学会在点滴小事中感受生命的温暖。
建议做一个“感恩本”，专门记录别人对你的好，比如：×月×日，下雨天忘带伞，张三把他的伞借给我；×月×日，我肠胃不舒服，李四