对于我们的意志力和我们的目标来说，最大的危险不在于我们懒惰或者缺乏自我控制力。在前面的章节中，我们已经学到很多应对“节约能量”和“享乐最大化”两种生物本能的小窍门，但是这些小窍门只有在我们情绪稳定良好的情况下才会发挥作用。我们是否专注于自己的目标、是否拥有良好的人际关系、是否保持稳定的情绪状态，这些都会导致我们的神经网络发挥不同的活性，如果答案是否定的，就会抑制神经网络的活性。因此，对于一种成功的人生来说，其最大的威胁都来自于我们的感受和思想，它们可以把我们拖入情感的危险地带。如果我们悲伤、愤怒、焦虑、抑郁、内疚、失望或沮丧，而且这样的负面情绪强烈到无法控制时，我们的意志力传输就会暂停。这是意志力的第十个秘密。
调节情绪的三步骤
只有那些能够控制好自己情绪的人，才能持续拥有坚强的意志力。
消极的情绪会削弱我们的意志力，因为无论这些负面情绪来自哪里，我们的身体都会释放大量去甲肾上腺素和皮质醇，这类神经激素会给我们的前额叶皮层带来负面作用，从而抑制我们的意志力。为了更好地控制我们的情绪，我们要学会调节情绪，并学会以下三个调节情绪的步骤。
自我认知
第一步，我们要搞清楚自己的负面情绪由何而来，并深入内心进行自我反省。
意志力训练笔记：追寻某种感情产生的根源
你的负面情绪源自哪里？你感到沮丧，也许是因为无法将自己的计划尽快向前推进？你感到焦虑紧张，也许是因为你在工作、家庭或其他方面的人际关系出了问题？你感到愤怒，也许是因为老板在快到周末时又突然给你加任务，以至于你美好的休闲时光泡汤了？你消极打不起精神，也许是因为你的健康或财务状况不尽如人意？你一旦发现有负面情绪让自己分心、无法集中精力去实现目标时，不妨拿一张纸将其记录下来，找找这些负面情绪来自哪里。
接受现实
第二步，接受那些导致你出现负面情绪的现实根源。“好了，原来如此，所以我很沮丧、很生气、很害怕。”控制自己情绪的目的并不是要摆脱恐惧、自我怀疑、悲伤等负面情绪，而是要在情感上开发出可以处理这些现实困难的信心。
调节情绪的关键在于树立应对负面情绪的信心。
运用意志力去压制不良情绪（我现在要努力让自己不那么气馁）是毫无帮助的，因为当那些让我们感到消极的困难并没有根本解决时，控制情绪会非常困难。虽然它们影响了你的思想和行动，但你无法强制自己不沮丧。当你错失了一个类似里程碑的关键机遇时，你无法感到快乐；当你与深爱的人之间出现了问题，你无法感到开心；当你遇到经济困难时，你无法感到轻松。
改变策略
第三步对我们来说至关重要。通常，我们会采用不直接面对的办法来抵抗消极情绪。比如，我们通过做其他事情来转移注意力，我们可能会看电视、上网、猛吃巧克力、购物、旅行或喝得酩酊大醉。虽然这些都是人们习惯采用的方法，但却都没有效果。逃避过后，烦恼还在眼前，我们的负面情绪并未缓解。仔细思考如何着手处理那些让我们不开心、不快乐的具体问题非常重要，我们要积极寻找摆脱现实困境的方法。因此，采取积极的策略应对消极情绪比暂时逃避有意义得多。
助手8：处理你的感情
无论输赢，你都可以暂时关闭情绪的闸门。再想想那位巴西顶级足球运动员内马尔，他在世界杯对战智利的第二轮1/8决赛中，面对整场国家球迷的压力成功罚进了点球，你也可以使用同样的策略。结合前文中的蔡加尼克效应，你可以暂时屏蔽那些让自己感到有压力的感受。当一些未完成的事情跳出来影响你的专注力时，你可以暂时找出一张纸记录自己具体需要为这些事情做些什么，等你完成手上最重要的任务后再回头处理它们，你才能在规定的时间里先完成自己当下专注追求的最重要的目标。那些意志力非常强的人都能在两个神经网络之间快速切换，他们就像使用遥控器更换电视频道一样，将自己的注意力从情感快速切换到自己追求的目标上。这样一来，你就能成功做到有意识地掌控自己的注意力。你应该知道，太大的压力会让人无法专注，从而无法成功罚进点球。你还应该明白，如果你不能从消极情绪中转移注意力，便会停留在精神上的死循环里，无法专注地去做那些重要的事情：无法完成重大的谈判；无法通过重要的考试；无法做出长远的决定；无法在世界杯加时赛中点球成功。
接下来，你应该为自己选择一些有益的策略来放松心情。看电视、饮酒、狂吃零食或疯狂购物等都对你没有任何帮助，选择那些能让你觉得平静的方法吧，比如，养成每天呼吸冥想或多多微笑的好习惯；到大自然中去散散步，寻找一下新的灵感；花时间与朋友聊聊天。将你的注意力从那些消极的想法上转移是改善心情的重要前提。
但是，从长期来看，如果能从负面情绪的源头着手，真正解决那些让你陷入情绪困境的事情将是非常有意义的。因此，努力去做点什么来改善自己不良的处境吧！如果某些人的言行给你造成压力或不快，你可以尝试与他好好交流沟通一下；如果你担心自己的财务状况，你可以想想用什么方法可以更好地开源节流；如果你因实现目标的机会渺茫而