盲点自测
● 睡眠对心理健康的影响有多大？
● 睡眠不良与消极情绪之间的关系如何？
● 睡眠问题对情绪的影响如何体现在职场上？
● 对情绪来说，睡眠的哪个方面是最关键的呢？
2007年，美国前总统比尔·克林顿在接受电视节目《每日秀》（Daily Show）的采访时，就睡眠和情绪之间的关系在美国政治中的表现发表了自己的看法。他说：“你不知道有多少众议院和参议院的共和党和民主党议员因为这种制度而长期睡眠不足。我知道这是一个不寻常的观点，但我相信睡眠剥夺与今天华盛顿的某些紧张情绪有很大关系。”
焦虑可能是一种会随着睡眠不足而加重的情绪，而往大了说，消极情绪是短期和长期睡眠问题造成的最常被提及的影响之一。2016年，我与阿什里奇高管教育商学院的一位同事进行了一项调查，以探索睡眠不良对工作人群的认知、生理、社交和情绪的影响。超过1 000名参加工作的人完成了这项调查。在列出的68种行为中，最常被报告的影响是“感到更烦躁”，84%的参与者表示该词贴切地反映了他们睡眠不良时的情况；75%的人表示“感到压力更大”；69%的人表示“想独处”；62%的人表示“对自己的未来不那么乐观”；近50%的人表示“不太在意自己对他人的影响”。
尽管睡眠不良经常被报告为消极情绪产生的原因，研究也提供了相关的证据，但睡眠不良和情绪不好，到底哪一个在先呢？研究表明，这种关系是双向的。也就是说，睡眠影响情绪，情绪也会影响随后的睡眠。然而，在一项可信的研究中，研究人员评估了参与者入睡前和第二天的情绪，并与其第一天夜间获得的睡眠量进行了比较。结果发现，前一晚的睡眠对第二天情绪的影响远远大于情绪对随后睡眠的影响。进一步讲，睡眠不良对情绪的影响是巨大的。一篇关于睡眠与认知能力、运动技能、情绪之间关系的文献综述发现，尽管后三者都受到睡眠剥夺的影响，但睡眠不良对心境和情绪的影响远远超出对其他因素的影响。
在一系列涉及睡眠剥夺的研究中，研究人员发现睡眠不足对心境和情绪(11)的影响是显著的。人们的情绪对睡眠不良非常敏感。无论是对长期睡眠不良的人还是对一晚睡眠不足的人的研究，都清楚地表明睡眠对情绪的影响。也有研究表明睡眠不足持续一周对情绪的影响——随着“睡眠债”的连续积累，睡眠不足的负面影响会变得越来越严重。这类研究并不需要实验室条件来证明睡眠不良的这种影响。仅仅几周忙碌的工作，就会影响一个人的睡眠时间或醒来次数，进而显著地改变其随后的情绪。美国佛罗里达大学的布伦特·斯科特（Brent Scott）和蒂莫西·贾奇（Timothy Judge）就让一家全国性保险公司的员工参加了一项为期三周的研究。在15天的工作日里，参与者每天都要完成一项调查，问题集中在三个方面。第一，参与者会被问到前一天晚上的睡眠情况，特别是他们在入睡、持续睡眠、晚上醒来这三个方面的情况。第二，参与者要完成一份问卷，该问卷主要调查被认为对于组织互动和职业成功特别重要的四种情绪——敌意、疲劳、愉悦和专注。第三，参与者还会被问及当前的工作满意度。斯科特和贾奇发现，前一天晚上睡眠不足会导致第二天工作时消极情绪（敌意(12)和疲劳）的出现，以及积极情绪（愉悦和专注）的减弱。他们还发现，睡眠不良与工作满意度降低有关，并将其归因于工作中消极情绪的增加和积极情绪的减弱。
这项研究突显了睡眠和情绪对组织成功而言的一些关键意义。首先，它不需要任何实验来操纵参与者的睡眠以影响其心境。不管是在实验室、自己的床上，还是在工作环境中，睡眠不良的人都会比睡眠良好的人在情绪方面受到更大的负面影响。其次，睡眠不良不仅与消极心境或情绪的加重有关，还与积极情绪的减弱有关，这是双重打击。最后，心境／情绪和睡眠之间的关系不仅关乎个人次日的工作表现，还可以用来解释个人工作满意度的变化。睡眠不良和情绪之间的关系会“泄漏”，或者说涌进其他个人和组织领域。工作满意度就是一个例子，因为心境和情绪不仅是人们工作中每一次互动、每一项任务的核心，也是其幸福的核心。一项针对“好睡眠者”（每晚睡眠时间超过6小时的人）和“坏睡眠者”（每晚睡眠时间不足6小时的人）的研究发现，坏睡眠者不仅在看待世界时明显更负面，如更易看到负面事件、预期负面结果和失败，对反馈反应较差，以及对负面情绪敏感，而且他们更抑郁、更焦虑、更有压力，主观幸福感也更低。即使将年龄、性别、家庭收入、就业状况、健康等个体因素排除在外，幸福感仍然与一些睡眠问题相关。进一步讲，诺贝尔奖得主丹尼尔·卡尼曼(13)发现，良好的睡眠不仅是塑造幸福感的关键因素，而且是生活满意度的一大预测因素。
有关睡眠不良对心境和情绪的影响的研究多如牛毛，有些研究关注的是自我报告的睡眠不良，有些研究则关注的是睡眠减少（一夜睡眠不良），还有些研究针对的是睡眠碎片化（夜里醒来）。虽然它们都证明了睡眠不良与心境／情绪之间的关系，但对心境／情绪来说，